Подобрете резултатите си без нужда от строги диети.
Не се тревожете, ако не сте започнали целите си още в началото на годината. Няма нужда да се сравнявате с другите. Най-важното е да започнете отнякъде. Социалните мрежи са пълни с реклами за бързи отслабвания и фалшиви обещания. Уелнес индустрията често забравя основната цел – да се чувстваме добре и уверени в себе си. Помнете, стойността и щастието ви не зависят от размера на дънките ви. Ако целта ви е да отслабнете, следвайте здравословни и безопасни съвети за постигането ѝ.
Времето за ядене има значение
Знаете, че това, което ядете, влияе на теглото ви, но д-р Сю Декотис казва, че времето, когато ядете, също може да помогне или да попречи на целите ви за отслабване. Проучване в Cell Metabolism установява, че късното хранене (в този случай 20:30 вместо 17:30 часа) насърчава наддаването на тегло, като се вземат предвид други променливи като калориен прием, физическа активност, сън и излагане на светлина.
По-конкретно, късното хранене значително повишава глада, намалява нивата на лептин – хормон, отговарящ за апетита, увеличава количеството натрупани мазнини и намалява скоростта, с която калориите се изгарят през 24-часовия ден чрез промяна на активността на гените, които контролират изгарянето и съхранението на мазнини. Късното хранене (около 19-20 часа) ви прави по-малко толерантни към глюкозата и също кара тялото ви да изгаря по-малко мазнини, отколкото ако сте яли същата храна по-рано.
свързани
Не пропускайте хранене и планирайте
Макар много хора да решават да пропуснат закуската, обяда или вечерята в името на отслабването, това може да има обратен ефект. Гладуването не е за всеки. За много от нас това може да причини повече вреда, отколкото полза. Може да доведе до загуба на мускули и преяждане, когато най-накрая решите да спрете фастинга. Когато непрекъснато пропускате хранене или издържате дълго време, без да ядете, тялото ви произвежда повече грелин – хормон на глада – и по-малко лептин, което прави по-трудно да различи кога вече сте сити и потенциално може да доведе до преяждане. В резултат на това загубата на тегло може да се забави и вероятно ще възстановите телесното си тегло веднага, щом започнете отново да се храните нормално.
Д-р Декотис препоръчва да планирате предварително ястията си, ако ви предстои натоварен ден или седмица. Пригответе няколко здравословни рецепти и подгответе снакове с високо съдържание на протеини. Ако нямате много време, предварително измийте плодовете и зеленчуците, за да ви е по-лесно да ги включите в диетата си. В противен случай, когато сте изтощени или бързате, по-вероятно ще посегнете към нещо, което е лесно и удобно – като пакетирана храна. С малко подготовка вземането на решения за по-питателна храна става безпроблемно.
свързани
Имайте паузи между храненията
Въпреки че пропускането на хранене може да попречи на целите за отслабване, д-р Декотис също предполага, че тялото се нуждае от паузи между храненията, така че спазвайте определени времеви прозорци – като закуска от 7 до 8 сутринта, обяд около 12 и вечеря около 18 – 19 вечерта. Имането на определени периоди от време за хранене е чудесен начин да стабилизирате метаболизма си и да гарантирате, че инсулинът работи по начина, по който трябва. Яденето през целия ден – независимо дали е здравословна храна или не – ще забави метаболизма ви.
Всеки път, когато ядете, инсулинът в тялото ви трябва да започне да работи, за да регулира нивата на кръвната захар, а когато нивата на инсулин се повишат, той спира да изгаря мазнини за гориво и насърчава съхранението на входящата храна, най-вече като мазнина. Даването на „почивка“ на инсулина чрез хранене само в определени времеви прозорци води до поддържане на инсулиновите нива и по-ефективното изгаряне на мазнините в клетките, което може да допринесе за загуба на тегло.
Четете повече в tialoto.bg
Снимка: Freepik
Тагове:
Източник: Bgonair.bg