Физическата активност е изключително важен фактор.
С понижаването на температурата и влошаването на времето започваме да прекарваме все по-голяма част от деня си в затворени помещения, което от своя страна има значение за по-лесната циркулация и разпространение на респираторни инфекции между хората. Затова и в преходните месеци е добре да помислим за подкрепа на имунната система, осигурявайки ѝ едно по-плавно адаптиране към променените изисквания.
Често през лятото консумираме повече плодове и зеленчуци, но със застудяването те присъстват по-рядко в менюто ни. Ефективно функциониращата имунна система изисква ежедневен прием на антиоксиданти, независимо дали чрез храната или с напитки – като зелен чай, за да се осигурява борбата със свободните радикали и съответно намаляване възпалението в организма.
свързани
Преработените храни, богати на наситени и трансмазнини водят до отделянето на високо количество свободни радикали. Това от своя страна води до ниско по степен възпаление в организма, което поддържайки постоянни нива е причина за намалена имунна ефективност. Освен това наднорменото тегло и затлъстяването се посочват като друг фактор, имащ отношение към поддържане на възпаление в организма.
Затова диетата трябва да бъде насочена както към осигуряване на дневните дози от белтъци, мазнини и въглехидрати, така и към доставката на минерали (цинк, селен), витамини (С, В-комплекс, D, Е, А), така и антиоксиданти.
свързани
Физическата активност е другият изключително важен фактор, който има отношение не само към поддържане на тонус и енергия, но също така и към функцията на мозъка – добра памет, бързи екзекутивни функции.
Сънят също е важна предпоставка за това да бъдем тонизирани и отпочинали, но също така има отношение и към функцията на имунната система, защото през нощта се синтезират редица имунни клетки, с главна роля от които са цитокините.
Четете цялата статия в az-jenata.bg.
Снимка: Pixabay
Тагове:
Източник: Bgonair.bg