Съвети за по-добър сън

Създайте си график.

Един от най-важните аспекти на доброто здраве е сънят, но често се подценява в съвременното забързано ежедневие. Непълноценният сън се свързва с широк спектър от проблеми – от лоша концентрация и понижена продуктивност до хронична умора, тревожност, наднормено тегло и дори сърдечносъдови заболявания. 

За щастие, невинаги са нужни медикаменти, за да спим по-добре. Често малките, но последователни промени в навиците ни преди сън – известни като хигиена на съня, могат да доведат до значително подобрение в качеството на почивката ни.

Хигиената на съня обхваща всички поведенчески и екологични фактори, които влияят на съня ни. Това включва времето на лягане, ритуалите преди сън, средата в спалнята и начинът, по който се храним и движим през деня. Основната идея е да се създаде рутина и среда, която насърчава естествено заспиване и пълноценен сън.

Спазване на фиксиран график

Един от най-ефективните начини да подобрим съня си е да си лягаме и ставаме по едно и също време всеки ден – включително през уикендите. Така тялото синхронизира своя циркаден ритъм, което улеснява заспиването и събуждането.

Създаване на релаксираща рутина преди сън

Избягването на стресиращи дейности преди лягане – като проверка на имейли или водене на напрегнати разговори – е важно. Вместо това опитайте:

• Топъл душ или вана
• Лека разтягаща йога
• Медитация или дихателни упражнения
• Четене на хартиена книга

Ограничаване на електронните устройства

Телефоните, лаптопите и телевизорите излъчват синя светлина, която потиска отделянето на мелатонин – хормона на съня. Препоръчва се да изключвате всички екрани поне 30–60 минути преди лягане.

Четете повече в Puls.bg.

Снимка: pixabay