Как да намалим риска от рак на гърдата

Малки промени с голямо влияние върху женското здраве.

Ежегодно ракът на гърдата съставлява приблизително една трета от новите случаи на рак при жените. Въпреки че не съществува сигурен метод за пълното му предотвратяване, някои промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на риска.

Останете физически активни

Изследвания показват, че редовните упражнения намаляват риска от рак на гърдата. Стремете се към поне 30 минути движение дневно, с цел около 150 минути умерена или 75 минути интензивна аеробна активност седмично.

Можете да започнете с прости дейности като ежедневни разходки и постепенно да увеличавате интензивността.

Поддържайте здравословно тегло

Затлъстяването увеличава риска от рак на гърдата и може да влоши резултатите след диагнозата. Поддържането на здравословно тегло чрез упражнения и балансирана диета е ключово.

Вашият лекар може да ви помогне да създадете план за управление на теглото според вашето здравословно състояние и начин на живот.

Хранете се балансирано

Фокусирайте се върху плодове и зеленчуци — особено горски плодове и зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини като сьомга и зехтин, и храни с високо съдържание на фибри.

Ограничете консумацията на червено и преработено месо, ултрапреработени закуски и сладки храни, тъй като те могат да увеличат риска от рак на гърдата.

Избягвайте пушенето

Колкото по-дълго и повече пушите, толкова по-висок е рискът. Ако пушите, поговорете с лекаря си за възможности за отказване, пише HealthLine.

Ограничете консумацията на алкохол

Алкохолът е известен рисков фактор за няколко вида рак, включително рак на гърдата. Дори една напитка на ден може да увеличи риска, затова обмислете намаляване или избягване на алкохола.

Кърмете, ако можете

Кърменето може да намали риска от развитие на рак на гърдата благодарение на хормоналните и имунни промени, които предизвиква. Въпреки че не е възможно за всяка жена, когато е възможно, то действа като защитен фактор.

Редовни прегледи и скрининг

Мамограмите помагат за ранното откриване на рак на гърдата, което подобрява успеха на лечението. Следвайте препоръките за скрининг и консултирайте се с лекаря си за подходящите за вас изследвания.

Познавайте симптомите и се самоизследвайте

Осъзнаването на признаците на рак на гърдата и редовното самоизследване помагат за ранно откриване на промени. Въпреки че симптомите често се дължат на доброкачествени причини, консултирайте се с лекар при всякакви промени.

Снимка: Димитър Кьосемарлиев, Bulgaria ON AIR