Правилото 50/25/25 за отслабване без гладуване
След Коледните и Новогодишни обилни трапези мнозина обмислят кой е най-подходящият начин за разтоварване и сваляне на натрупаните празнични килограми.
Едно лесно правило ни позволява да бъдем сити с малко калории.
50/25/25 ни помага да се храним по-осъзнато всеки ден. С този метод не броим калории, а ни насочва как да подредим храната си по интуитивен и устойчив начин.
Още по темата
Чинията се разделя на три части
50% зеленчуци и/или плодове
25% източници на протеин
25% сложни въглехидрати
Този модел насърчава разнообразието и осигурява важни хранителни вещества – фибри, витамини, минерали и стабилна енергия.
50% зеленчуци
Половината чиния трябва да бъде изпълнена с цветни зеленчуци – листни зеленчуци, броколи, чушки, домати, моркови, тиквички. Като допълнение могат да бъдат включени.
Доставяте на организма:
- фибри за добро храносмилане
- витамини, минерали и антиоксиданти
- усещане за ситост без излишни калории
Още по темата
25% протеин
Подпомага мускулите, възстановяването на тъканите и контрола на апетита.
Храни в чинията
- Пилешко, пуешко, нетлъсто телешко
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Бобови култури, леща, нахут, тофу
Протеините осигуряват стабилни нива на кръвната захар и дълготрайна енергия.
Още по темата
25% сложни въглехидрати
Това дава гориво за тялото.
Добавяйте в менюто си:
- Пълнозърнест ориз, киноа, булгур
- Пълнозърнест хляб или паста
- Сладки картофи и кореноплодни
- Бобови растения
Тези въглехидрати се усвояват по-бавно и поддържат енергията през целия ден.
Четете повече в az-jenata.bg
Снимка: freepik
Тагове:
Източник: Bgonair.bg