Какво не трябва да правим след коледната вечеря: Лекари предупреждават за риск за сърцето

По-ниското кръвоснабдяване води до спад на кръвното налягане

Какво не трябва да правим след коледната вечеря: Лекари предупреждават за риск за сърцето

Споделянето на обилна домашно приготвена вечеря с близки и приятели е една от традициите, които правят празничния сезон толкова специален. Празничните трапези често са единственото време в годината, когато можем да опитаме любимите си ястия – онези, които сме обичали като деца и които сега приготвяме за собствените си семейства.

Ако сте сред почти 50% от американците, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, вероятно подхождате по-внимателно към това какво готвите и консумирате по време на празниците. Може би сте решили да използвате по-малко сол, заменяйки я с ароматни подправки и билки, или пък сте се отказали от алкохола в полза на безалкохолни напитки.

Разбира се, храната и напитките оказват влияние върху здравето на сърцето – както и някои навици, които нямат пряка връзка с храната (например какво правим веднага след ядене). Има обаче един често срещан навик след обилна празнична вечеря, за който кардиолозите предупреждават, че може да навреди на сърцето.

Навикът след хранене, който може да увреди сърцето

След празнично угощение много хора се отправят директно от масата към дивана или направо в леглото, според това колко късно е станало. Според кардиолозите и двете поведения могат да имат негативно влияние върху сърдечно-съдовото здраве. Лягането веднага след голямо хранене не е полезно за сърцето.

„Лягането след хранене може да провокира сърдечни симптоми“, казва кардиологът д-р Срихари. Той обяснява, че след хранене кръвотокът се насочва към храносмилателната система, което намалява количеството кръв, достигащо до останалата част от тялото.

„По-ниското кръвоснабдяване води до спад на кръвното налягане, а сърцето реагира с ускорен пулс. Затова някои хора усещат сърцебиене след хранене. Може да се появят и световъртеж“, казва д-р Найду.

Кардиологът д-р Ленард Пианко потвърждава това, като обяснява, че комбинацията от обилно хранене и лягане може временно да понижи кръвното налягане и да предизвика сърцебиене.

Според д-р Кишан Парих друга причина да не лягаме веднага след обилно хранене е повишаването на кръвната захар. Резките скокове на глюкозата са вредни за сърцето, защото увреждат кръвоносните съдове и увеличават възпалението и оксидативния стрес – фактори, които повишават риска от високо кръвно налягане.

А ако човек си легне веднага след богата вечеря, това може да предизвика киселинен рефлукс. Макар сам по себе си той да не вреди директно на сърцето, и тримата кардиолози подчертават, че нарушава съня, а това вече е проблем за сърдечното здраве.

„Разбрахме в последните години, че сънят е изключително важен за сърцето“, допълва д-р Найду, обяснявайки, че хората с апнея или други нарушения на съня по-често развиват предсърдно мъждене и имат по-висок риск от инсулт.

Какво да правим вместо това?

„По-големите порции водят до повече сърдечни симптоми, защото насочват повече кръв към стомаха за сметка на останалата част от тялото“, коментира още д-р Найду. Затова той препоръчва по-често хранене с по-малки порции вместо едно голямо преяждане.

За да намалите риска от сърцебиене, д-р Пианко съветва да ограничите храните с високо съдържание на захар, сол или въглехидрати. Някои хора реагират с ускорен пулс и след алкохол или храни с високо съдържание на мононатриев глутамат (MSG).

Ако често страдате от киселинен рефлукс, д-р Найду препоръчва да намалите приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини.

„Мазната храна забавя преминаването на съдържимото през стомашно-чревния тракт, затова именно тя често се свързва с по-силен рефлукс“, подчертава той, цитиран от Parade.com.

Вместо да се отправяте към дивана или леглото, и тримата специалисти препоръчват кратка разходка след хранене. Според д-р Пианко това помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар и подпомага храносмилането.

По принцип кардиолозите съветват да се храним два до три часа преди лягане. Така тялото има време да обработи храната и се намалява рискът както от рефлукс, така и от сърцебиене.

А тъй като част от празничното настроение идва от времето, прекарано с близки, поканете семейството си на кратка разходка след вечеря. После всички могат спокойно да се приберат у дома – сити и със запазено здраве на сърцето.

Снимка: Pixabay