Топ храни за сваляне на високото кръвно

Приемът на 4-5 порции зеленчуци на ден е критично важен за сърдечно-съдовото здраве

Топ храни за сваляне на високото кръвно

Здравословното хранене е сред най-лесните методи за контрол и превенция на високото кръвно налягане, което срещаме във всяка възраст.

Ето кои храни е добре да включите в режима си, за да защитите здравето си.

Зеленчуци

Цвеклото е полезно, но не е единствената суперхрана срещу хипертонията.

Проучванията показват, че приемът на 4-5 порции зеленчуци на ден е критично важен за сърдечно-съдовото здраве. Пример за това е режимът DASH, при който повишената консумация на растителни храни води до по-ниско кръвно налягане.

Съветът е ясен – стремете се към разнообразие и „яжте дъгата“, за да си набавите всички необходими нутриенти.

Плодове

Плодовете фигурират в здравословния хранителен модел за управление на високото кръвно налягане. Подобно на зеленчуците, плодовете са богат източник на калий, магнезий и фибри.

Включете шепа замразени и измити плодове в киселото си мляко или парче плод с ядки като освежаваща следобедна закуска в 15 ч.

Пресни, замразени, консервирани плодове и зеленчуци се броят към дневната ви доза. 

Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини 

Ако искате още по-добри резултати за вашето кръвно, не залагайте само на плодовете и зеленчуците. Тайната е в комбинацията им с пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти без добавена захар.

Една перфектна формула за старт на деня е купичка кисело мляко с пълнозърнеста закуска, горски плодове и шепа ядки. 

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: freepik