Правилните ежедневни навици ни се отблагодаряват с времето
Храни против възпаления и как ни предпазват от сериозни болести
„Тихото“ хронично възпаление е основен причинител на редица тежки болести като сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2, някои видове рак, артрит и невродегенеративни състояния.
Още по темата
То действа скрито и незабелязано. Има обаче добра новина – можем значително да го намалим чрез ежедневните си избори – с какво се храним, как го приготвяме, колко спортуваме и колко добре спим.
Какво означава „противовъзпалително“ хранене
Противовъзпалителното хранене не е диета, а балансиран модел, основан на пълноценни храни, полезни мазнини и фибри, при минимален прием на захар и преработени продукти.
С времето този режим успокоява имунната система и подобрява метаболитното и сърдечното здраве.
Още по темата
Храни, подпомагащи намаляването на възпалението
- Мазна риба (сьомга, сардини, скумрия) – тя е богата на омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), които потискат възпалителните процеси.
- Плодове и зеленчуци – горски плодове, листни зеленчуци, кръстоцветни и разнообразни цветни зеленчуци заради антиоксидантите и полифенолите.
- Пълнозърнести храни и бобови растения – те доставят фибри, които подхранват полезната чревна микрофлора и подкрепят имунния баланс.
- Ядки и семена – орехи, ленено и чиа семе съдържат растителни омега-3 и ценни микроелементи.
- Зехтин екстра върджин и авокадо – те са източници на мононенаситени мазнини и антиоксиданти.
- Подправки с доказан ефект – куркумата и джинджифилът съдържат съединения, които влияят благоприятно върху възпалителните пътища, особено когато се консумират с мазнина.
Четете повече в az-jenata.bg.
Снимка: freepik
Тагове:
Източник: Bgonair.bg