Ходенето като упражнение – кога не е достатъчно?

Как да извлечем повече ползи от ежедневните разходки

Ходенето като упражнение – кога не е достатъчно?

Ходенето е полезно за тялото, но дали може да бъде единствената ви форма на упражнения зависи от това как го практикувате и какви са целите ви.

Ползи за здравето

Бързото ходене предлага реални ползи за здравето, включително подобряване на кръвното налягане, по-добро психично здраве и по-нисък риск от сърдечни заболявания, падания и деменция, информира „Ню Йорк Таймс“ (New York Times).

Освен това е удобно и достъпно, което го прави лесно за включване в ежедневието.

Въпреки това, ходенето не винаги е достатъчно само по себе си. Упражненията са най-ефективни, когато са структурирани и предизвикателни. 

Ползите от ходенето зависят от неговата интензивност, продължителност и от това как се съотнася към текущото ви ниво на физическа форма.

Интензивността е по-важна от броя крачки. Ходенето с умерена интензивност трябва да ви кара да дишате по-учестено и да затруднява пеенето, но все пак да позволява кратък разговор. 

Повечето възрастни имат полза от около 150 минути умерена активност седмично или 75 минути интензивна активност.

Защо са нужни и други упражнения

Макар че ходенето подобрява сърдечно-съдовото здраве, то не изгражда мускули и кости толкова ефективно, колкото силовите тренировки. 

Добавянето на упражнения за мускулна сила поне два пъти седмично може да подобри общата физическа форма, да подпомогне здравето на костите с напредване на възрастта и дори да направи ходенето по-лесно и по-бързо. 

Упражненията за баланс и подвижност също могат да помогнат за предотвратяване на падания.

Как да извлечете повече от ходенето

За да извлечете повече ползи от ходенето, увеличете предизвикателството, като ходите по-бързо, добавяте изкачвания, сменяте терена или редувате бавно и бързо темпо. 

Ходенето остава ценна форма на движение и редовното му практикуване е по-добро от пълното му прекъсване. 

Малки промени, които правят разходките ви по-предизвикателни, могат да превърнат добрия навик в по-пълноценна тренировка.

Снимка: Freepik