Храненето е един от основните фактори за успех, ако тренирате редовно и се опитвате да развиете мускулите си. Упражненията и тренировките са важни и незаменими, но ако не се храните правилно, мускулатурата няма да се развие по начина, по който искате.
Яйца
Яйцата са превъзходен източник на протеини. Те са важни за възстановяването и изграждането на мускулните влакна. Яйцата доставят още ценните минерали желязо, цинк, калций, които съдействат за усвояването на протеините.
Пилешко филе
Колкото по-малко мазнини съдържа месото, което консумирате, толкова повече чист протеин доставяте на мускулите си. За целта пилешкото филе е едно от най-подходящите, защото е много богато на протеини и е бедно на мазнини.
Киноа
Киноата е един от най-добрите растителни източници на протеини и сложни въглехидрати. Протеините са важни за изграждането и възстановяването на мускулните влакна, а въглехидратите спомагат за разрастването на мускулите и увеличаване на обема им при тренировка.
Овесени ядки
Овесените ядки са още един прекрасен пример за съчетание между протеини и въглехидрати. Тази чудесна съвкупност помага за развитие и оформяне на мускулите, като подобрява видимите резултати при редовни тренировки.
Леща
Лещата е още един пример за прекрасно съчетание от протеини и въглехидрати, които се усвояват бавно и спомагат за качественото развитие на мускулатурата. Лещата е бедна на прости захари, които имат тъкмо обратния ефект – предизвикват възпаления в мускулната тъкан и пречат на синтеза на мускулни влакна.
Банани
Бананите са много добър източник на полезни натурални захари, които са важен фактор за увеличаване на обема на мускулите и по-лесното им извайване. Те са чудесна добавка към закуската ви, протеиновия ви шейк или към овесените ви ядки с кисело мляко – една много добра идея за закуска за шампиони.
Мазна риба
Мазните риби са ценен източник на чист протеин. Сьомгата, пъстървата, скумрията, сардините са много добро средство да развиете мускулите си и да им доставите ценните противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, пише az-jenata.bg.
Ориз
Оризът е предпочитан източник на въглехидрати от трениращите хора, защото се усвоява лесно и консумирането му е много добър начин да развиете мускулите си. Комбинацията от ориз с протеин е един от най-добрите начини да възстановите мускулите и да подпомогнете развитието им.
Снимка: Pixabay
Тагове:
Източник: Bgonair.bg