Скъсяваме съня си с 24 минути при ползване на телефон преди лягане

Експертите препоръчват да се ограничи времето пред екрана преди лягане.

Мнозина използват телефона преди лягане и скролват с часове в социалните мрежи преди да заспят.

Учени от Норвегия се опитват да изяснят доколко това влияние е вредно. Те анализират данни от над 40 хиляди студенти, събрани в рамките на мащабно изследване. Според резултатите използването на екрани в леглото е свързано с 59% по-голяма вероятност за развитие на безсъние и води до средно 24 минути по-кратък сън всяка нощ.

Изненадващото е, че социалните медии могат да бъдат по-вредни за съня в сравнение с гледането на телевизия. 

Оказва се обаче, че основният фактор, свързан със смущенията в съня, не е видът дейност, а общото време, прекарано пред екрана в леглото. Това предполага, че самото използване на мобилни устройства забавя момента на заспиване, като отнема време, което иначе би било предназначено за почивка.

Анализът показва, че колкото по-дълго време хората са използвали мобилни устройства преди лягане, толкова по-вероятно е било да изпитват смущения в съня. 

Експертите препоръчват да се ограничи времето пред екрана преди лягане. Оптимално би било да не се ползват мобилни устройства между 30 и 60 минути преди заспиване. Изследването е публикувано в сп. Frontiers in Psychiatry.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Freepik