Само 5 минути дневно са достатъчни да се поддържаме във форма

Дори няколко минути интензивна физическа активност могат да помогнат.

Дори да нямаме време за тренировка и ежедневието ни е напрегнато, само 5 минути са ни достатъчни, сочи проучване.

В него участват 22 души, водещи „заседнал, но здравословен начин на живот“. Те спазват четириседмична програма с упражнения, базирани на телесното тегло. Тренировките включват движения като клякане и навеждане към стол, изтласкване от стена и отпускане на пети – упражнения, които не изискват специално оборудване и са лесни за изпълнение у дома със собствено тегло.

Четири седмици след края на програмата 83% от участниците са продължили да тренират със същите или подобни упражнения, което показва ефективността им.

Дори няколко минути интензивна физическа активност могат да помогнат за изграждането на трайни здравословни навици.

С напредването на възрастта физическата форма постепенно се влошава – средно с между 1 и 2 процента годишно. Това означава, че човек на 50 години може да има около 20% по-ниско ниво на физическа подготовка в сравнение с това на 30-годишна възраст. 

Резултатите от изследването са публикувани в сп. European Journal of Applied Physiology.

Сред кратките физически натоварвания особено популярни са HIIT тренировките – тренировки с високоинтензивни интервали. Те не изискват толкова много време, колкото обикновената тренировка.

Затова HIIT са особено подходящи за хора с натоварен график и малко свободно време, които няма как да прекарат по 1 час във фитнеса. 

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Pexels